Ik sport elke dag een uur, mag ik dan meer eten tijdens mijn c9 programma?

C9 Programma en Sporten: Mag Je Meer Eten?

Feb 02, 2025Y Ozyasar

Het C9-programma (Clean 9) is een populair detox- en afslankprogramma, ontworpen om je lichaam te reinigen en gewichtsverlies te ondersteunen. Maar wat als je dagelijks een uur sport? Moet je dan meer eten, en zo ja, wat kun je het beste eten? In deze blog beantwoorden we deze vragen en geven we praktische tips!

Wat is het C9-programma?

Het C9-programma is een 9-daags detox- en afslankprogramma dat de basis legt voor een gezondere levensstijl. Het richt zich op:

✔️ Het reinigen van je lichaam
✔️ Het verminderen van calorie-inname
✔️ Meer energie en gewichtsverlies

Tijdens dit programma eet je beperkt, drink je veel water en gebruik je supplementen zoals Aloe Vera Gel, eiwitshakes en voedingssupplementen. Maar wat als je veel sport?

Mag je meer eten als je sport tijdens C9?

Ja! Als je elke dag sport, verbrandt je lichaam meer calorieën en heeft het extra voedingsstoffen nodig. Het standaard C9-programma is vrij laag in calorieën, wat kan leiden tot vermoeidheid als je intensief traint.

Om energieverlies te voorkomen en spierherstel te ondersteunen, kun je meer eten. Maar let op wat je eet!

Wat kun je extra eten tijdens C9 als je sport?

Als je meer eet, zorg er dan voor dat je gezonde keuzes maakt die binnen het C9-programma passen.

1. Extra eiwitten voor spierherstel 🥩🍳

Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -herstel. Voeg toe:

  • Magere kip of kalkoen
  • Vis (zalm, tonijn, kabeljauw)
  • Eieren
  • Magere kwark of Griekse yoghurt
  • Plantaardige eiwitten (tofu, linzen, bonen)

2. Gezonde koolhydraten voor energie 🍚🥔

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron, vooral als je intensief traint. Kies voor:

  • Volkoren producten (quinoa, volkoren rijst, volkoren pasta)
  • Havermout
  • Zoete aardappel
  • Peulvruchten

Vermijd bewerkte koolhydraten zoals wit brood en suikerhoudende snacks.

3. Gezonde vetten voor langdurige energie 🥑🥜

Gezonde vetten helpen bij opname van vitaminen en geven je langdurige energie. Voeg toe:

  • Avocado
  • Noten (amandelen, walnoten, cashewnoten)
  • Olijfolie
  • Vette vis (makreel, zalm)

Vermijd transvetten en gefrituurd voedsel.

4. Groenten en fruit voor vitamines en mineralen 🥦🍎

Vul je maaltijden aan met extra groenten en fruit zoals:

  • Spinazie, broccoli, paprika (voor ijzer en vitamine C)
  • Bessen, appels, bananen (voor antioxidanten en energie)

Groenten en fruit helpen ook bij hydratie en spijsvertering.

5. Blijf goed gehydrateerd! 💧

Water is essentieel, vooral als je veel sport en zweet. Drink minimaal 2-3 liter water per dag. Wil je wat variatie? Kies dan voor kruidenthee of water met citroen en munt.

Veelgestelde vragen over sporten en C9

1. Kan ik krachttraining doen tijdens C9?

Ja, maar luister naar je lichaam. Omdat je minder calorieën binnenkrijgt, kan zware krachttraining vermoeiend zijn. Focus op lichte tot matige krachttraining en verhoog je eiwitinname.

2. Is cardio veilig tijdens C9?

Ja, maar overdrijf het niet. Lichte cardio zoals wandelen, yoga of fietsen is ideaal. Intensieve cardio (zoals HIIT) kan te zwaar zijn met een lage calorie-inname.

3. Hoeveel extra calorieën mag ik eten als ik sport?

Dit hangt af van de intensiteit van je training:

  • Lichte training (wandelen, yoga): +100-200 kcal
  • Gemiddelde training (krachttraining, HIIT): +200-400 kcal
  • Zware training (lange cardio, intensieve krachttraining): +400-600 kcal

Verdeel deze calorieën over eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

4. Wat als ik me zwak of moe voel?

Dit kan betekenen dat je te weinig eet. Probeer meer gezonde voeding toe te voegen en drink voldoende water. Rust ook goed uit.

5. Kan ik C9 verlengen als ik veel sport?

C9 is ontworpen als een kort detox-programma van 9 dagen. Wil je doorgaan met gezond eten en sporten? Overweeg dan F.I.T.15, het vervolgprogramma op C9, dat beter aansluit bij actieve sporters.

6. In het oude boekje staat 120 ml Aloë Vera Gel per portie, maar in het nieuwe boekje staat 40 ml. Welke hoeveelheid is juist?

De juiste hoeveelheid hangt af van de versie van de C9 kuur die je hebt. Er zijn verschillende edities uitgebracht, en de aanbevolen dosering van de Aloe Vera Gel is in sommige versies aangepast.


7. Hoeveel moet je innemen?

Oudere versies van het C9-programma adviseren 120 ml per portie (twee keer per dag, dus in totaal 240 ml per dag). Nieuwere versies van het C9-programma adviseren 40 ml per portie (twee keer per dag, dus in totaal 80 ml per dag). Je kunt dit controleren door de instructies in het officiële meegeleverde boekje te bekijken. Forever Living heeft in de nieuwere versies de dosering verlaagd, waarschijnlijk om de kuur beter verteerbaar te maken voor beginners.

Wil je toch de oude dosering van 120 ml per portie aanhouden? Dat kan, maar het is goed om te weten dat de kuur dan iets intensiever kan aanvoelen voor je lichaam.

8. Volgens het nieuwe C9-programma houd je aan het einde ongeveer 1 liter Aloe Vera Gel over. Klopt dat? Wat kun je ermee doen?

Ja, volgens het nieuwe C9-programma gebruik je dagelijks 80 ml Aloe Vera Gel, waardoor je aan het einde ongeveer 1 liter overhoudt.

9. Wat kun je doen met de overgebleven Aloe Vera Gel?

  •  Blijven gebruiken als dagelijkse aanvulling – Na de C9-kuur kun je elke ochtend op een lege maag 40-120 ml Aloe Vera Gel blijven drinken om je lichaam te ondersteunen. 
  • Delen met familie of vrienden – Als je gezinsleden of vrienden hebt die ook geïnteresseerd zijn, kunnen zij het ook gebruiken.
  • Toevoegen aan smoothies of detoxdranken – Meng het met een gezonde smoothie of drink het met water.
  • Gebruik voor huid- en haarverzorging – Aloe Vera Gel is niet alleen om te drinken, maar kan ook je huid hydrateren of als haarverzorging gebruikt worden.
  • Bewaren voor een volgend programma – Als je in de toekomst een F15-programma gaat volgen, kun je de overgebleven gel gebruiken.

Let op: Een geopende fles moet in de koelkast bewaard worden en binnen een paar weken geconsumeerd worden.

Conclusie: Luister naar je lichaam!

Sporten tijdens het C9-programma is prima, maar je moet slim omgaan met voeding. Als je elke dag een uur sport, heb je meer energie nodig. Voeg daarom gezonde extra’s toe zoals:

Meer eiwitten voor spierherstel
Gezonde koolhydraten voor energie
Vetten en vitamines voor balans
Voldoende water om gehydrateerd te blijven

💡 Luister altijd naar je lichaam! Voel je je zwak? Pas dan je voeding aan.

Wil jij een persoonlijk eet- en sportschema dat past bij jouw training en C9? Laat het weten in de reacties! 🚀💪

More articles