Hoe ga je verder na het C9-programma?

Ben je bijna klaar met het C9 programma? Dan heb je negen dagen bewust gewerkt aan voeding, beweging en leefstijl. Een mooie stap — maar minstens zo belangrijk is wat je daarna doet.

Veel mensen merken zich na C9 lichter, energieker en meer gemotiveerd. De vraag is alleen: hoe zorg je ervoor dat dit gevoel blijft, zonder terug te vallen in oude gewoontes?

Na het C9-programma zijn er grofweg twee realistische routes. Welke het beste bij je past, hangt af van hoeveel structuur en begeleiding je prettig vindt.

Route 1: Verder met het Forever F15 programma

Het Forever F15 programma is ontwikkeld als logische vervolgstap na C9. Waar C9 draait om reset en bewustwording, richt F15 zich op opbouw: voeding, beweging en ritme in het dagelijks leven.

Waarom kiezen veel mensen na C9 voor F15?

• Structuur en houvast – je weet wat je eet en hoe je beweegt
• Combinatie van voeding en training – zonder extreme aanpak
• Geen giswerk – duidelijke richtlijnen, afgestemd op jouw niveau

Welk F15-niveau past bij jou?

• F15 Beginner – ideaal direct na C9 of bij weinig sportervaring
• F15 Intermediate – als je al actiever bent en verder wilt opbouwen
• F15 Advanced – voor wie sporten al onderdeel is van de routine

F15 is vooral geschikt als je merkt dat je motivatie sterker blijft met een duidelijk plan, of als je nog specifieke doelen hebt op het gebied van fitheid en leefstijl.

👉 Bekijk hier de beschikbare F15 pakketten

Route 2: Zelfstandig verder na C9 (zonder programma)

Niet iedereen heeft behoefte aan een vervolgprogramma. Je kunt ook prima zelfstandig verder, mits je bewust blijft omgaan met voeding en beweging.

Belangrijke aandachtspunten na C9

• Eet regelmatig: 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes
• Drink voldoende water (ongeveer 1,5–2 liter per dag)
• Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten
• Beperk toegevoegde suikers en sterk bewerkte producten
• Luister naar je lichaam en eet met aandacht

Voorbeeld van een gebalanceerde dag

• Ontbijt: havermout met ongezoete plantaardige melk en fruit
• Tussendoor: fruit met noten of zaden
• Lunch: volkoren lunch met eiwitbron en groenten
• Tussendoor: rauwkost of yoghurt
• Diner: vis, kip of plantaardig met groenten en complexe koolhydraten

Welke route past het beste bij jou?

Blijf vooral realistisch

Het belangrijkste na C9 is niet perfectie, maar consistentie. Kleine, haalbare keuzes zorgen op de lange termijn voor het grootste effect.

Of je nu kiest voor F15 of zelfstandig verdergaat: blijf bewegen, eet bewust en gun jezelf de tijd om nieuwe gewoontes op te bouwen.

Verder lezen

Wil je meer weten over het F15-programma als vervolg op C9? Lees dan ook:

👉 Ga een stap verder met Forever F15