Programma C9 ed esercizio fisico intensivo: cibo extra, sì o no?
Il programma C9 (Clean 9) è un programma di avviamento di nove giorni con linee guida rigorose per alimentazione, esercizio fisico e utilizzo dei prodotti. Ma cosa succede se ci si allena un'ora al giorno ? Questo articolo del blog spiega come affrontare questo aspetto con saggezza, senza sforzi inutili e concentrandosi su energia, recupero e fattibilità .
Importante: Clean 9 è un programma di stile di vita con linee guida e struttura. Non è un trattamento medico. In caso di patologie, assunzione di farmaci, gravidanza/allattamento o dubbi, consultare prima il medico o uno specialista.
Che cos'è il programma C9?
Il programma C9 ti aiuta a stabilire una routine e una struttura quotidiana con passaggi chiari per nove giorni. Molte persone lo usano come un ripasso per uno stile di vita più consapevole. Durante il programma, segui le istruzioni del tuo quaderno di lavoro e utilizza prodotti come una bevanda all'aloe vera, un frullato proteico e gli integratori inclusi nel kit.
Visualizza le varianti e i set tramite: Pacchetti C9 .
Allenarsi durante C9: bisogna mangiare di più?
Se ti alleni più intensamente (ad esempio, 60 minuti al giorno), il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più energia . Il programma C9 Detox rappresenta già un cambiamento radicale nella routine di molte persone, quindi è meglio evitare di allenarsi fino allo sfinimento. Pertanto:
- Ti senti in forma? Segui le tue linee guida e pratica un'attività fisica da leggera a moderata.
- Ti senti debole, stordito o estremamente stanco? Allora è consigliabile rallentare l'allenamento: allenati più lentamente e (se opportuno) fai uno spuntino/pasto extra, rispettando le linee guida.
Idee per spuntini durante C9 (con esercizio extra)
Stai facendo più esercizio fisico o noti un calo di energia? Allora puoi , come parte della tua routine quotidiana e del tuo programma di allenamento , scegliere uno spuntino semplice. Non per "compensare", ma per mantenere il tuo corpo stabile.
✔ Snack proteici leggeri
- 1 uovo sodo
- Piccola porzione di quark magro o yogurt non zuccherato
- Mezza porzione di Forever Lite Ultra con acqua
✔ Opzioni ricche di verdure e fibre
- Cetriolo, peperone o sedano
- Spinaci o pomodori (crudi o leggermente cotti al vapore)
- Una piccola insalata senza condimento (o 1 cucchiaino di olio d'oliva)
✔ Frutta (con moderazione)
- Una mela o una pera
- Manciata di bacche
- Mezza banana (durante i momenti sportivi)
✔ Cosa evitare come spuntino
- Snack o barrette zuccherate
- Pane bianco o carboidrati raffinati
- Grandi porzioni di noci o snack grassi
Suggerimento: ti senti stordito, debole o hai mal di testa? Riposati, bevi acqua e opta per uno spuntino semplice a base di proteine o verdure. Se i sintomi persistono, fermati e consulta un medico.
Cosa puoi mangiare in più (nell'ambito di una scelta consapevole)?
Scegliete preferibilmente opzioni semplici e nutrienti. Non "mangiate di più per il gusto di mangiare di più", ma mangiate con uno scopo: recupero e stabilità .
1) Proteine extra per il recupero
- Pollo o tacchino magro
- Pesce (ad esempio merluzzo o salmone)
- Uova
- Formaggio fresco magro o yogurt (non zuccherato)
- A base vegetale: tofu, tempeh (o legumi, se si adattano alla tua routine quotidiana)
2) Carboidrati intelligenti quando ci si allena in modo molto intenso
Se ti alleni intensamente, una piccola porzione di carboidrati può aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia. In tal caso, scegli carboidrati semplici invece di zuccheri a rapida assimilazione.
- Fiocchi d'avena
- Patata dolce
- Quinoa o riso integrale (porzione piccola)
- Legumi (nota: controlla il tuo quaderno di lavoro per vedere cosa si adatta)
3) Grassi sani (con moderazione)
- Avocado
- Noci (piccola mano)
- Olio d'oliva (1 cucchiaio sull'insalata/pasto)
4) Verdure e frutta
Frutta e verdura sono spesso gli "extra" più facili per dare una carica alla giornata. Scegliete varietà e molti liquidi.
- Verdure: spinaci, broccoli, peperoni, cetrioli
- Frutta: bacche, mela, banana (utili durante l'allenamento)
5) L'idratazione resta la base
Bevi molta acqua, soprattutto quando sudi. Molte persone puntano a circa 2 litri al giorno (a meno che il medico non consigli diversamente). Puoi anche alternarla con una tisana.
Allenarsi in modo intelligente: cosa è sensato in termini di esercizio fisico?
- Scelta migliore: camminata, ciclismo leggero, allenamento di forza leggero, yoga/mobilità.
- Fai attenzione a: HIIT, cardio intenso e prolungato o blocchi di forza pesanti se noti un calo dei tuoi livelli di energia.
- Regola d'oro: C9 è temporaneo; scegli un ritmo che puoi mantenere per 9 giorni.
Domande frequenti (Accordion)
1) Posso fare allenamento di forza durante C9?
Sì, ma fai in modo che l'allenamento sia leggero o moderato e ascolta il tuo corpo. Se noti che il recupero è lento, allenati più lentamente e integra più proteine nella tua routine quotidiana.
2) L'attività cardiovascolare è sicura durante il ciclo C9 ?
Un allenamento cardio leggero (camminate, ciclismo leggero) è adatto a molte persone. Un allenamento cardio intenso può risultare faticoso se la routine quotidiana cambia in modo significativo.
3) Cosa succede se mi sento debole o stanco?
Fai un passo indietro: allenati più lentamente, bevi più acqua e (se appropriato) scegli un integratore semplice, in linea con le tue linee guida, come proteine e verdure o un pasto piccolo e leggero. Se i sintomi persistono, interrompi l'allenamento e consulta un medico.
4) Posso estendere C9 se faccio molto esercizio fisico?
C9 è progettato per un programma di 9 giorni. Vuoi continuare con una routine più lunga di alimentazione ed esercizio fisico anche in seguito? Allora dai un'occhiata al programma successivo: FIT F15 .
5) Dosaggio del gel di aloe vera: un libretto riporta 120 ml e l'altro 40 ml: qual è la dose corretta?
Sono disponibili diverse edizioni/libretti di esercizi. Il dosaggio corretto è quello indicato nel libretto allegato . Segui sempre la tua versione. Non sei sicuro? Inviaci pure una foto della pagina e daremo un'occhiata.
Puoi trovare le bevande all'aloe qui: Bevande all'aloe vera .
6) Mi è avanzato del gel di aloe vera? Cosa posso farne?
Sì, a seconda del kit e del dosaggio. Molte persone usano la bevanda all'aloe vera avanzata come parte della loro routine quotidiana o la conservano per un programma futuro. Conserva sempre una bottiglia aperta in frigorifero e rispetta la data di scadenza indicata sull'etichetta.
7) Posso mangiare legumi durante la C9?
I legumi contengono una quantità relativamente elevata di carboidrati. Pertanto, consulta il tuo quaderno di lavoro per vedere quali sono adatti alla tua routine quotidiana. Non sei sicuro? È meglio scegliere una fonte di proteine e verdure che rispettino le linee guida.
8) Perché preferiresti bere un caffè in tranquillità durante la C9?
Molte persone limitano il caffè perché può irritare lo stomaco e perché si stanno già attraversando molti cambiamenti contemporaneamente. Se bevete caffè, fatelo con moderazione e bevete più acqua. Se avvertite qualsiasi sintomo, interrompete l'assunzione e consultate un medico.
9) Qual è il momento migliore per praticare sport (praticamente)?
Mantieni la semplicità: fai esercizio in un momento in cui le tue energie sono stabili (ad esempio dopo un frullato/pasto pianificato secondo le tue linee guida) e scegli un allenamento leggero piuttosto che di massima intensità.
10) Quando dovrei fermarmi e consultare un medico?
Interrompere immediatamente l'assunzione e contattare un medico se si avvertono sintomi gravi quali vertigini persistenti, svenimenti, forti dolori addominali, febbre o se non ci si sente al sicuro.
Conclusione
Allenarsi durante il programma C9 va benissimo, ma rendetelo fattibile . È meglio allenarsi con costanza e delicatezza piuttosto che in modo intenso e "con la forza di volontà". Sentite che i vostri livelli di energia calano? Scegliete un allenamento extra intelligente, in linea con le vostre linee guida, e rallentate.
Vuoi che diamo un'occhiata al tuo set C9 (NL/BE) e al programma giornaliero? Scrivici a info@4everaloevera.nl .
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