O programa C9 é um programa inicial de 9 dias com orientações fixas para alimentação, exercício e utilização de produtos. Mas e se praticar desporto durante uma hora por dia?
Neste blog, pode ler como lidar com isso de forma sensata, com foco na energia, recuperação e viabilidade.
Importante
Clean 9 é um programa de estilo de vida com orientações e estrutura. Não é um tratamento médico. Tem algum problema de saúde, toma medicação, está grávida ou a amamentar? Fale primeiro com o seu médico ou especialista.
Fazer exercício é possível
O exercício leve a moderado enquadra-se bem no C9 para muitas pessoas.
Controlar a energia
Com muito exercício, o seu corpo pode precisar mais de estabilidade e recuperação.
Escolhas inteligentes
Comer mais não se trata de compensar, mas de apoiar de forma inteligente.
Hidratação
Beber água suficiente continua a ser sempre essencial durante o C9 e a prática de desporto.
O que é o programa C9?
O programa C9 ajuda-o a criar rotina e estrutura diária com passos claros durante 9 dias. Muitas pessoas usam-no como um momento de recomeço para um estilo de vida mais consciente.
Veja as variantes e os conjuntos através dos pacotes C9.
Fazer exercício durante o C9: deve comer mais?
Se fizer exercício com mais intensidade, o seu corpo pode precisar de mais energia. O programa C9 já é, para muitas pessoas, uma grande mudança na rotina, por isso convém evitar treinar até ficar sem energia.
- Sente-se em forma? Siga as suas orientações e mantenha-se em esforço leve a moderado.
- Sente-se fraco, com tonturas ou extremamente cansado? Nesse caso, é sensato flexibilizar a sua abordagem: treinar com menos intensidade e comer de forma mais inteligente dentro das suas orientações.
Ideias de snacks para mais exercício
Pratica mais desporto ou nota que a sua energia está a baixar? Nesse caso, pode optar por um snack simples dentro da sua estrutura diária.
Snacks leves com proteína
- 1 ovo cozido
- pequena porção de quark magro ou iogurte sem açúcar
- meia porção de Forever Lite Ultra com água
Legumes e opções ricas em fibra
- pepino, pimento ou aipo
- espinafres ou tomate
- uma pequena salada sem molho pesado
O que pode comer a mais quando pratica muito desporto?
Proteínas
Frango magro, peixe, ovos, quark magro ou tofu são frequentemente escolhidos para recuperação e saciedade.
Hidratos de carbono de absorção lenta
Aveia, batata-doce, quinoa ou arroz integral podem, por vezes, ser mais adequados do que açúcares rápidos.
Gorduras saudáveis
Abacate, frutos secos ou um pouco de azeite podem enquadrar-se numa estrutura diária consciente.
Legumes e fruta
Os legumes e a fruta continuam frequentemente a ser os extras mais fáceis para apoio e equilíbrio.
Treina de forma inteligente: o que é sensato?
- melhor escolha: caminhar, andar de bicicleta de forma tranquila, treino de força leve, yoga ou mobilidade
- ter cuidado com: HIIT, cardio longo e intenso ou treino de força pesado se a tua energia baixar
- regra de ouro: C9 é temporário, por isso escolhe um ritmo que consigas manter durante 9 dias
Perguntas frequentes
Posso fazer treino de força durante o C9?
Sim, mas mantém-no leve a moderado e ouve bem o teu corpo.
O cardio é seguro durante o C9?
Cardio leve, como caminhar ou andar de bicicleta de forma tranquila, é perfeitamente adequado para muitas pessoas.
E se eu me sentir fraco ou cansado?
Reduz o ritmo, bebe água suficiente e escolhe um extra simples dentro das tuas orientações.
Qual é um passo seguinte lógico após o C9?
Muitas pessoas escolhem depois Forever F15.
Ver todos os pacotes C9
Descobre o programa e escolhe a variante que se adapta aos teus objetivos e estilo de vida.
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