C9 programme et exercice intensif : nourriture supplémentaire, oui ou non ?
Il C9 programme (Clean 9) est un programme de démarrage de 9 jours avec des directives fixes pour la nutrition, l'exercice et l'utilisation des produits. Mais et si tu une heure de sport chaque jour? Dans ce blog, vous pouvez découvrir comment gérer cela de manière judicieuse, sans insister inutilement et en vous concentrant sur cela. énergie, valorisation et faisabilité.
Important : Clean 9 est un programme de style de vie avec des lignes directrices et une structure. Ce n'est pas un traitement médical. Avez-vous une maladie, prenez-vous des médicaments, êtes-vous enceinte/allaitez-vous ou avez-vous des doutes ? Veuillez d'abord consulter votre médecin ou votre spécialiste.
Qu'est-ce que c'est C9 programme ?
Il C9 le programme vous aide à structure de routine et quotidienne pour construire avec des étapes claires pendant 9 jours. De nombreuses personnes l’utilisent comme moment de redémarrage pour un mode de vie plus conscient. Pendant le programme, vous suivrez les instructions de votre cahier d'exercices et utiliserez des produits tels qu'une boisson à l'aloès, un shake protéiné et des suppléments fournis avec l'ensemble.
Visualisez les variantes et les sets via : C9 forfaits.
Faire de l'exercice pendant C9: as-tu besoin de manger plus ?
Si vous faites de l'exercice de manière plus intensive (par exemple 60 minutes par jour), votre corps peut a besoin de plus d'énergie. Il C9 Détox Le programme est déjà un grand changement dans la routine pour de nombreuses personnes, vous voulez donc éviter de vous entraîner « épuisé ». Par conséquent :
- Vous sentez-vous en forme ? Respectez vos directives et pratiquez des exercices légers à modérés.
- Vous sentez-vous faible, étourdi ou extrêmement fatigué ? Il est alors sage d'assouplir votre approche : entraînez-vous plus lentement et (le cas échéant) une collation/un repas supplémentaire conformément aux directives.
Idées de collations pendant C9 (avec mouvement supplémentaire)
Faites-vous plus d’exercice ou remarquez-vous que votre énergie diminue ? Ensuite, vous pouvez – dans votre structure quotidienne et votre cahier d'exercices – optez pour une collation simple. Non pas pour « compenser », mais pour maintenir votre corps stable.
✔ Snacks protéinés légers
- 1 oeuf dur
- Petite portion de fromage cottage faible en gras ou de yaourt non sucré
- Une demi-portion Forever Lite Ultra avec de l'eau
✔ Options végétales et riches en fibres
- Concombre, poivron ou céleri
- Épinards ou tomates (crus ou légèrement cuits à la vapeur)
- Une petite salade sans vinaigrette (ou 1 cuillère à café d'huile d'olive)
✔ Fruits (avec modération)
- Une pomme ou une poire
- Une poignée de baies
- Une demi-banane (pendant les moments sportifs)
✔ Ce qu'il faut éviter comme collation
- Collations ou barres sucrées
- Pain blanc ou glucides raffinés
- De grandes portions de noix ou des collations grasses
Astuce : vous sentez-vous étourdi, faible ou avez-vous mal à la tête ? Reposez-vous, buvez de l’eau et optez pour une simple collation protéinée ou végétale. Si les symptômes persistent : arrêtez-vous et consultez un médecin.
Que pouvez-vous manger en plus (dans le cadre d'un choix conscient) ?
Choisissez de préférence des options simples et nutritives. Non pas « manger plus pour manger plus », mais manger avec un but : récupération et stabilité.
1) Des protéines supplémentaires pour la récupération
- Poulet ou dinde maigre
- Vis (bijv. kabeljauw de zalm)
- Oeufs
- Fromage cottage faible en gras ou yaourt (non sucré)
- Légumes : tofu, tempeh (ou légumineuses si cela correspond à votre emploi du temps quotidien)
2) Des glucides intelligents lorsque vous vous entraînez de manière très intensive
Si vous vous entraînez dur, une petite portion de glucides peut vous aider à maintenir votre énergie. Choisissez ensuite des glucides calmes plutôt que du sucre rapide.
- Gruau
- Patate douce
- Quinoa ou riz complet (petite portion)
- Légumineuses (remarque : vérifiez votre cahier d’exercices pour voir ce qui vous convient)
3) Des graisses saines (avec modération)
- Avocat
- Noix (petite main)
- Huile d'olive (1 cuillère à soupe sur salade/repas)
4) Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont souvent les « extras » les plus simples pour soutenir votre journée. Choisissez une variété et une humidité suffisante.
- Légumes : épinards, brocoli, poivron, concombre
- Fruits : baies, pomme, banane (utiles autour de l'entraînement)
5) L’hydratation reste la base
Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous transpirez. Beaucoup de gens visent environ 2 litres par jour (sauf avis contraire de votre médecin). Vous pouvez alterner avec une tisane si nécessaire.
S'entraîner malin : qu'est-ce qui est sage en matière de sport ?
- Meilleur choix : marche, vélo doux, musculation légère, yoga/mobilité.
- Soyez prudent avec : HIIT, cardio intensif long ou blocs de force lourds si vous remarquez que votre énergie baisse.
- Règle d'or : C9 est temporaire ; choisissez un rythme que vous pouvez maintenir pendant 9 jours.
Foire aux questions (accordéon)
1) Puis-je faire de la musculation pendant C9?
Oui, mais gardez une trace léger à modéré et écoutez votre corps. Remarquez-vous que votre récupération prend du retard ? Entraînez-vous plus lentement et choisissez des protéines supplémentaires dans votre programme quotidien.
2) Le cardio est-il sans danger pendant C9 Guérir?
Le cardio léger (marche, vélo doux) convient à de nombreuses personnes. Le cardio intensif peut sembler difficile si votre structure quotidienne a déjà considérablement changé.
3) Que faire si je me sens faible ou fatigué ?
Prenez du recul : entraînez-vous plus lentement, buvez plus et choisissez (le cas échéant) un supplément simple conforme à vos directives comme des protéines + des légumes ou un petit repas léger. Si les symptômes persistent : arrêtez-vous et consultez un médecin.
4) Puis-je C9 le prolonger si je fais beaucoup d'exercice ?
C9 est conçu comme un programme de 9 jours. Souhaitez-vous continuer la nutrition + l’exercice dans une routine plus longue ? Alors regardez la suite : F.I.T. F15.
5) Posologie Aloe Vera Gel: un livret dit 120 ml et l'autre 40 ml — lequel est correct ?
Il existe différentes éditions/classeurs. La quantité correcte est la dose indiquée dans votre livret fourni état. Suivez toujours votre version. Vous avez un doute ? N'hésitez pas à nous envoyer une photo de la page et nous y jetterons un œil.
Vous pouvez trouver des boissons à l'aloès ici : Boissons à l'Aloe Vera.
6) J'aime Aloe Vera Gel à propos ? Que puis-je faire avec ?
C’est possible, en fonction de votre set et de votre dosage. De nombreuses personnes utilisent ensuite les restes de boisson à l’aloès dans le cadre de leur routine quotidienne ou les conservent pour un autre programme. Conservez toujours une bouteille ouverte au réfrigérateur et suivez la durée de conservation indiquée sur l'étiquette.
7) Puis-je manger des légumineuses pendant C9?
Les légumineuses contiennent relativement beaucoup de glucides. Par conséquent, vérifiez votre cahier d’exercices pour voir ce qui correspond à votre emploi du temps quotidien. Vous avez un doute ? Choisissez ensuite une source de protéines + des légumes conformément aux directives.
8) Pourquoi préféreriez-vous y aller doucement avec un café ? C9?
Beaucoup de gens limitent le café parce qu’il peut irriter l’estomac et parce que vous traversez déjà de nombreux changements en même temps. Si vous buvez du café : faites-le avec modération et buvez davantage d’eau. En cas de plaintes : arrêtez-vous et consultez un médecin.
9) Quel est le meilleur timing autour du sport (pratiquement) ?
Restez simple : faites de l'exercice à un moment où votre énergie est stable (par exemple, après un shake/repas planifié conformément à vos directives) et optez pour un entraînement doux plutôt qu'une intensité maximale.
10) Quand dois-je m’arrêter et consulter un médecin ?
Arrêtez immédiatement et contactez un médecin si vous présentez des symptômes graves tels que des étourdissements persistants, des évanouissements, des douleurs abdominales sévères, de la fièvre ou si vous ne vous sentez pas en sécurité.
Conclusion
Faites de l'exercice pendant C9 programme C'est bien, mais fais-le réalisable. Il vaut mieux s'entraîner de manière cohérente et calme qu'intensivement et « par la volonté ». Sentez-vous votre énergie baisser ? Choisissez un extra intelligent dans vos directives et ralentissez.
Souhaitez-vous que nous examinions lequel ? C9 set you have (NL/BE) and what daily structure goes with it? Envoyez-nous un courriel à info@4everaloevera.nl.
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