C9-Programm und intensives Training: Zusätzliche Nahrung, ja oder nein?
Das C9-Programm (Clean 9) ist ein neuntägiges Einsteigerprogramm mit strengen Richtlinien für Ernährung, Bewegung und Produktverwendung. Doch was, wenn Sie täglich eine Stunde trainieren ? Dieser Blogbeitrag erklärt, wie Sie dies klug angehen – ohne unnötigen Druck und mit Fokus auf Energie, Regeneration und Machbarkeit .
Wichtig: Clean 9 ist ein Lifestyle-Programm mit Richtlinien und Struktur. Es ist keine medizinische Behandlung. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind/stillen oder Zweifel haben, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt oder Facharzt.
Was ist das C9-Programm?
Das C9-Programm hilft Ihnen, neun Tage lang eine Routine und Tagesstruktur mit klaren Schritten zu entwickeln. Viele nutzen es, um ihre Achtsamkeitsroutine aufzufrischen. Während des Programms folgen Sie den Anweisungen in Ihrem Arbeitsbuch und verwenden Produkte wie Aloe-Vera-Drink, Proteinshake und die im Set enthaltenen Nahrungsergänzungsmittel.
Die Varianten und Sets können Sie über folgende Links einsehen: C9-Pakete .
Sport während C9: Sollte man zusätzlich essen?
Bei intensiverem Training (z. B. 60 Minuten täglich) benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr Energie . Das C9-Detox- Programm stellt für viele bereits eine große Umstellung dar, daher sollten Sie ein Training bis zur Erschöpfung vermeiden. Deshalb:
- Fühlst du dich fit? Dann halte dich an deine Vorgaben und bleibe bei leichter bis mäßiger körperlicher Aktivität.
- Fühlen Sie sich schwach, schwindelig oder extrem müde? Dann ist es ratsam, Ihr Training zu reduzieren: Trainieren Sie sanfter und nehmen Sie (falls angebracht) im Rahmen der Richtlinien einen zusätzlichen Snack/eine zusätzliche Mahlzeit zu sich.
Snackideen während C9 (mit zusätzlicher Bewegung)
Treiben Sie mehr Sport oder bemerken Sie einen Energieabfall? Dann können Sie einen kleinen Snack zu sich nehmen – als Teil Ihrer täglichen Routine und Ihres Trainingsplans . Nicht um den Energieverlust auszugleichen, sondern um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
✔ Leichte Protein-Snacks
- 1 gekochtes Ei
- Eine kleine Portion fettarmer Quark oder ungesüßter Joghurt
- Eine halbe Portion Forever Lite Ultra mit Wasser
✔ Gemüse- und ballaststoffreiche Optionen
- Gurke, Paprika oder Sellerie
- Spinat oder Tomaten (roh oder leicht gedünstet)
- Ein kleiner Salat ohne Dressing (oder 1 TL Olivenöl)
✔ Obst (in Maßen)
- Ein Apfel oder eine Birne
- Eine Handvoll Beeren
- eine halbe Banane (bei sportlichen Momenten)
✔ Was man als Snack vermeiden sollte
- Zuckerhaltige Snacks oder Riegel
- Weißbrot oder raffinierte Kohlenhydrate
- Große Portionen Nüsse oder fetthaltige Snacks
Tipp: Fühlen Sie sich schwindelig, benommen oder haben Sie Kopfschmerzen? Ruhen Sie sich aus, trinken Sie Wasser und essen Sie stattdessen einen einfachen Snack mit Eiweiß oder Gemüse. Wenn die Symptome anhalten, brechen Sie die Aktivität ab und suchen Sie einen Arzt auf.
Was können Sie zusätzlich essen (im Rahmen einer bewussten Entscheidung)?
Wählen Sie vorzugsweise einfache, nahrhafte Lebensmittel. Essen Sie nicht „mehr um des Essens willen“, sondern mit einem Ziel: Erholung und Stabilität .
1) Zusätzliche Proteine zur Regeneration
- Mageres Hähnchen- oder Putenfleisch
- Fisch (z. B. Kabeljau oder Lachs)
- Eier
- fettarmer Hüttenkäse oder (ungesüßter) Joghurt
- Pflanzliche Alternativen: Tofu, Tempeh (oder Hülsenfrüchte, falls das zu Ihrem Tagesablauf passt).
2) Intelligente Kohlenhydrate bei sehr intensivem Training
Bei intensivem Training kann eine kleine Portion Kohlenhydrate helfen, den Energiepegel aufrechtzuerhalten. In diesem Fall sind einfache Kohlenhydrate schnellen Zuckern vorzuziehen.
- Haferflocken
- Süßkartoffel
- Quinoa oder brauner Reis (kleine Portion)
- Hülsenfrüchte (Hinweis: Schauen Sie in Ihrem Arbeitsbuch nach, was passt)
3) Gesunde Fette (in Maßen)
- Avocado
- Nüsse (kleine Hand)
- Olivenöl (1 Esslöffel über Salat/Mahlzeit)
4) Gemüse und Obst
Obst und Gemüse sind oft die einfachsten „Extras“, um energiegeladen in den Tag zu starten. Achten Sie auf Vielfalt und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
- Gemüse: Spinat, Brokkoli, Paprika, Gurke
- Früchte: Beeren, Apfel, Banane (nützlich während des Trainings)
5) Die Hydratation bleibt die Grundlage
Trinken Sie viel Wasser – besonders wenn Sie schwitzen. Viele Menschen trinken etwa 2 Liter pro Tag (sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes rät). Alternativ können Sie auch Kräutertee trinken.
Intelligent trainieren: Was ist in Bezug auf Sport sinnvoll?
- Beste Wahl: Spazierengehen, gemütliches Radfahren, leichtes Krafttraining, Yoga/Mobilitätsübungen.
- Vorsicht bei: HIIT, langen intensiven Cardio-Einheiten oder schweren Krafttrainingsblöcken, wenn Sie merken, dass Ihr Energieniveau sinkt.
- Goldene Regel: C9 ist vorübergehend; wählen Sie ein Tempo, das Sie 9 Tage lang durchhalten können.
Häufig gestellte Fragen (Akkordeon)
1) Kann ich während C9 Krafttraining machen?
Ja, aber trainiere leicht bis moderat und höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass deine Regeneration verzögert ist, trainiere langsamer und integriere mehr Protein in deinen Tagesablauf.
2) Ist Cardiotraining während des C9-Zyklus unbedenklich?
Leichtes Ausdauertraining (Spazierengehen, Radfahren) ist für viele Menschen gut geeignet. Intensives Ausdauertraining kann sich anstrengend anfühlen, wenn sich der Tagesablauf deutlich verändert.
3) Was ist, wenn ich mich schwach oder müde fühle?
Machen Sie einen Schritt zurück: Trainieren Sie langsamer, trinken Sie mehr Wasser und wählen Sie (falls angebracht) eine einfache, für Sie geeignete Nahrungsergänzung, z. B. Eiweiß und Gemüse oder eine kleine, leichte Mahlzeit. Wenn die Symptome anhalten, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.
4) Kann ich C9 verlängern, wenn ich viel Sport treibe?
C9 ist als 9-Tage-Programm konzipiert. Möchten Sie im Anschluss an Ihr Programm eine längere Routine mit Ernährung und Bewegung fortsetzen? Dann schauen Sie sich das nächste Programm an: FIT F15 .
5) Dosierung von Aloe-Vera-Gel: In einer Broschüre steht 120 ml, in der anderen 40 ml – welche ist richtig?
Es gibt verschiedene Ausgaben/Arbeitshefte. Die korrekte Dosierung finden Sie in der beiliegenden Broschüre . Halten Sie sich immer an Ihre Ausgabe. Sind Sie sich unsicher? Schicken Sie uns gerne ein Foto der Seite, wir sehen uns das an.
Aloe-Getränke finden Sie hier: Aloe-Vera-Getränke .
6) Habe ich noch Aloe-Vera-Gel übrig? Was kann ich damit machen?
Ja, das hängt von Ihrem Set und der Dosierung ab. Viele verwenden den restlichen Aloe-Vera-Drink täglich oder heben ihn für später auf. Bewahren Sie geöffnete Flaschen immer im Kühlschrank auf und beachten Sie das Verfallsdatum auf dem Etikett.
7) Darf ich während C9 Hülsenfrüchte essen?
Hülsenfrüchte enthalten relativ viele Kohlenhydrate. Schauen Sie daher in Ihrem Ernährungsplan nach, was zu Ihrem Tagesablauf passt. Sind Sie sich unsicher? Dann wählen Sie am besten eine Proteinquelle und Gemüsesorten, die den Empfehlungen entsprechen.
8) Warum würden Sie während C9 lieber einen ruhigen Kaffee trinken?
Viele Menschen schränken ihren Kaffeekonsum ein, weil er den Magen reizen kann und weil man ohnehin schon viele Veränderungen gleichzeitig durchmacht. Wenn Sie Kaffee trinken, tun Sie dies in Maßen und trinken Sie zusätzlich Wasser. Sollten Sie Symptome verspüren, hören Sie auf zu trinken und konsultieren Sie einen Arzt.
9) Was ist der beste Zeitpunkt für die Durchführung von Sportveranstaltungen (praktisch)?
Halten Sie es einfach: Trainieren Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Ihr Energielevel stabil ist (z. B. nach einem geplanten Shake/einer Mahlzeit im Rahmen Ihrer Vorgaben), und entscheiden Sie sich für ein lockeres Training anstatt für ein Training mit maximaler Intensität.
10) Wann sollte ich anhalten und ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?
Brechen Sie die Übung sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwere Symptome wie anhaltenden Schwindel, Ohnmacht, starke Bauchschmerzen, Fieber verspüren oder wenn Sie sich unsicher fühlen.
Abschluss
Sportliche Betätigung während des C9-Programms ist völlig in Ordnung, solange sie machbar ist . Regelmäßiges und sanftes Training ist besser als intensives Training „aus reiner Willenskraft“. Fühlen Sie sich energielos? Wählen Sie ein sinnvolles Zusatztraining innerhalb Ihrer Vorgaben und reduzieren Sie anschließend Ihr Pensum.
Möchten Sie, dass wir einen Blick auf Ihr C9-Set (NL/BE) und den Tagesplan werfen? Senden Sie uns eine E-Mail an info@4everaloevera.nl .
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