Forever C9 (Clean 9) je devítidenní program s plánem pro výrobky, jídla a pohyb. Vždy platí aktuální příručka přiložená k vašemu balení. Jednotlivé edice se mohou lišit. Neexistují přesvědčivé důkazy, že C9 odstraňuje toxiny; játra a ledviny plní tuto funkci přirozeně.
Příprava
Před zahájením zkontrolujte výrobky, složení, alergeny, upozornění a porce. Připravte nákupy, jídla, pití, odpočinek a vhodný pohyb. Při zdravotních obtížích vyhledejte individuální radu.
C9 den po dni
Tento přehled nenahrazuje oficiální pokyny pro dávkování.
Den 1
Seznamte se s časy jídel, nápojů a výrobků. Připravte vše potřebné a vyhněte se náročnému tréninku.
Den 2
Dodržujte plán úvodní fáze. Hlad ani únava neprokazují detoxikaci. Neobvyklé obtíže berte vážně.
Den 3
V mnoha edicích nyní hraje větší roli plánované jídlo. Dodržujte povolené potraviny a porce.
Den 4
Najděte časy vhodné pro svůj režim. Čtvrtý den nemusíte cítit žádný konkrétní výsledek.
Den 5
Zhodnoťte přípravu jídel, spánek, tekutiny a pohyb, nejen číslo na váze.
Den 6
Střídejte povolenou zeleninu a bílkoviny v množství uvedeném v příručce.
Den 7
Sledujte spánek, jídla a aktivitu. Rozmyslete si, které návyky chcete zachovat.
Den 8
Připravte si pestrá a dostatečná jídla na období po C9, bez extrémní diety.
Den 9
Program dokončete podle příručky. Hmotnost může kolísat i vlivem vody a obsahu střev.
Jídlo a pohyb
Co lze jíst? Záleží na dni a edici. Zelenina a bílkoviny jsou jen příklady; rozhoduje aktuální příručka. Nepřidávejte hladovění ani omezení. Pohyb přizpůsobte kondici a energii.
Po devátém dni
Po devíti dnech jezte dostatečně a pestře. Zachovejte udržitelné návyky. F15 je volitelný samostatný program, nikoli povinnost. Úbytek konkrétní hmotnosti není zaručen.
Časté otázky
Je povolena káva a ovoce? Ověřte v příručce. Při lécích, těhotenství, kojení nebo nemoci vyhledejte individuální lékařskou radu.
Obecné informace, nikoli náhrada lékařské rady.
Tři časté chyby
Nepoužívejte pokyny ze starého balení C9 ani plán jiné osoby. Hlad, únava nebo rychlé změny hmotnosti neprokazují odstranění toxinů. Nepřidávejte hladovění, příliš náročné cvičení ani vyšší dávky doplňků. Před každou fází kontrolujte příručku.
Jídlo a pohyb
Zelenina, kuře, ryby a tofu jsou pouze příklady a nejsou bez omezení povoleny každý den. Dodržujte porce a kombinace své edice. Aktivitu přizpůsobte energii. Při trvalé závrati či slabosti přerušte a vyhledejte radu.
Návyky po C9
Naplánujte běžná jídla a nákupy na příští týden. Dlouhodobě je důležitá dostatečná strava, spánek a přiměřený pohyb. Není nutné ihned začínat další program.
Plánování jídel a nákupů na devět dní
Před začátkem ověřte povolené přísady a porce v aktuální příručce. Připravte nákupní seznam pro správnou fázi a naplánujte jednoduchá jídla podle práce. Kuře s brokolicí a cuketou, tofu salát či bílá ryba z trouby jsou jen nápady, pokud jsou všechny suroviny i množství povoleny. Nejde o oficiální recepty C9. Ověřte také ovoce, oleje, omáčky a koření.
Bezpečnost a praktické otázky
Jsou první dva dny vždy nejtěžší? Ne. Káva nebo ovoce? Podívejte se na pravidla pro konkrétní den. Kolik vody? Dodržujte příručku a potřeby, více nemusí být lepší. Cvičení? Volte klidnou aktivitu a nepřidávejte intenzivní trénink. Při trvalé závrati či slabosti přerušte. Při lécích, těhotenství, kojení nebo poruchách příjmu potravy vyhledejte radu.
Po programu a běžné chyby
Nepoužívejte staré pokyny, nevynechávejte plánovaná jídla ani nepřidávejte hladovění a další dávky doplňků. Hlad není důkaz detoxikace a hmotnost ovlivňuje i voda. Po devátém dni plánujte dostatek pestrých jídel, spánek a vhodný pohyb. F15 je volitelný.
Komentáře (0)
K tomuto článku zatím nejsou žádné komentáře. Buďte první, kdo zanechá zprávu!